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Hacer ejercicio forma parte de una dieta saludable, por ejemplo, caminar durante 30 minutos a diario es suficiente. ¿Te suena? Si ya estás cansado de caminar, te sugerimos unas variaciones a tu rutina que podrán ayudarte a mantenerte activo.

Cómo prepararse

  • Planea la ruta con antelación.
  • Busca un sendero cerca de tu municipio en www.wikiloc.com
  • Escoge un sendero que sea adecuado a tu nivel físico; busca una ruta más corta en llano si eres principiante, o escoge un sendero más largo con montañas si has estado haciendo ejercicio y quieres proponerte un reto.
  • Escoge una ruta que puedas completar fácilmente en el tiempo del que dispongas.
  • Informa a alguien cercano de la ruta que has planeado.
  • Poco a poco intenta hacer senderos más difíciles, más largos y con rutas más montañosas.

Qué ponerse

  • Aprovecha al máximo la excursión vistiendo ropa cómoda y adecuada.
  • Vístete con capas.
  • Utiliza zapatos resistentes, un buen par de zapatillas de deporte, botas de montaña o de senderismo.
  • Escoge unos buenos calcetines de poliéster o similar que ayuden al pie a transpirar. Evita el algodón, ya que provoca ampollas.
  • Un bastón para hacer senderismo (ya sea un palo resistente o un bastón ajustable comprado de una tienda especializada) proporciona estabilidad en un terreno montañoso o en caminos pedregosos.
  • Un podómetro te ayudará a medir la distancia y te animará cuando veas lo lejos que has llegado.

Qué llevar

Asegúrate de estar preparado para el día con una mochila cómoda y ligera con los siguientes básicos:

  • Un buen mapa del sendero.
  • Agua embotellada.
  • Aperitivos (un surtido de frutos secos) que te aporten energía de forma automática.
  • Repelente de insectos, protector solar, gafas de sol, un gorro y guantes.
  • Un chubasquero y un jersey adicional.
  • Un mechero y una linterna (por si se hace de noche antes de llegar al final del sendero).
  • Una navaja multiusos.
  • Un silbato.
  • Un teléfono móvil.

Consejos para caminar correctamente

  • Para aprovechar al máximo tu paseo, asegúrate que usas la técnica adecuada.
  • Mantén una buena postura, erguido, para evitar dañarte la espalda.
  • Mantén los abdominales en tensión y los hombros hacia atrás.
  • Balancea los brazos para darte impulso y ejercitar la parte superior del cuerpo.